Vánoce jsou časem pohody s blízkými, ale mnohé z nás může stresovat co se stane po tomto období s jejich postavou a zdravím.
Nemusí to tak ale být. Můžeme mít obojí – ideální váhu i Vánoce, které si naplno užijeme.
V tomto článku se inspirujte doporučeními, které vám pomohou tento krásný čas plný pohody udělat i zdravějším.
1. Jezte vědomě a střídmě.
Nepřejídejte se, jezte vědomě a střídmě. Dejte si na jídlo čas a pořádně kousejte.
2. Nechoďte na návštěvu hladoví
Dříve než půjdete na návštěvu, alespoň trochu se doma najezte, ať nepřijdete vyhladovělí.
3. Netvořte velké zásoby jídla
Nevytvářejte si na svátky velké zásoby, nekupujte více než zvládnete sníst.
4. Nepodceňujte pravidelnost a vyváženost
Nezapomínejte na pravidelnost a dodržování vyvážených hlavních jídel (nevynechávat snídani), abyste předešli vlčímu hladu a pak z hladu snědli co vám přijde pod ruku. Dobrým pravidlem je dodržovat 3 vyvážená hlavní jídla.
Můžete si vyhranit 2-3 dny, kdy se nebudete “hlídat” a dáte si na co máte chuť. Pak ale najeďte na obvyklý režim.
5. Dopřejte si 2-3 dny bez hlídání se
Cukroví
6. Nepečte cukroví
Nepečte cukroví (není to nutné). Pokud chcete péct, volte celozrnnou, pohankovou, mandlovou či kokosovou mouku. Přidávejte do cukroví protein a používejte oříšky a semínka.
7. Chytře časujte konzumaci cukroví
Když už konzumujete cukroví, tak v rámci snídaně či svačiny, nikoliv jen tak mezi jídly. Vyhněte už se cukroví večer.
8. Neslaďte cukrem
Vyhněte se cukru, slaďte čekankovým sirupem, datlemi, erythrytolem či trochou medu. Slaďte vždy méně než je uvedeno v receptu.
9. Párujte cukroví pro snížení glykémie
Když už Vánočku či cukroví, tak si k němu přidejte bílkoviny, např. jogurt či protein, který sníží glykemický index jídla. Vyhýbejte se hyperglykémii – např. samotné jednoduché sacharidy s kávou. Více o tom jak ovládat krevní glykemii si přečtěte v tomto článku.
10. Volte zdravější alternativy cukroví
Místo sladkostí nakupte ovoce (můžete i sušené, ale s tím to nepřehánět). Skvělé jsou ořechy jako zdroj kvalitních tuků.
11. Udržujte tělo v pohybu
Během Vánoc si udělejte čas a udržujte své tělo aktivní. K tomu vám pomůže především každodenní pohyb. Vyražte na svižnou procházku, lyže či výšlap do přírody.
12. Omezte alkohol a prokládejte jej vodou
Alkohol omezte na 1-2 sklenky a prokládejte jej vodou. Když už budete pít alkohol, volte červené nebo bílé suché víno či proseco.
13. Vařte zdravěji
Majonézu vystřídejte za jogurt (bramborový salát) a smažení za pečení (ryba). Podávejte k jídlům zeleninku.
14. Pijte hodně vody.
Nezapomínejte na kvalitní pitný režim. Dostatek čisté vody, nejlépe v první půlce dne. Alespoň 2 litry a další skleničku vody ke každé kávě a alkoholickému nápoji.
15. Tipy na pohoštění
Pohostěte návštěvu např: obloženými celozrnnými chlebíčky s bílkovinami, zeleninovým talířem s tvarohovým dipem, rybími či tvarohovými pomazánkami a ořechy.
Hlavně si vánoční svátky užijte. I drobné úlety jsou občas potřeba :-).
Co vy rádi děláte pro zdravější Vánoce? Napište mi do komentářů.
Anežka je expertka na zdravý životní styl, health koučka, výživová poradkyně, cestovatelka, nadšenkyně pro seberozvoj a celostní přístup ke zdraví.
Pomáhá ženám budovat zdravé návyky, aby se každý den cítili být tou nejlepší, nejenergičtější a nezdravější verzí sebe. Více o Anežce si můžete přečíst zde.